剧烈运动之后请别立刻洗热水澡

2018-03-24 11:34:22 liurunbing

       天气渐渐暖和,人们也越来越倾向于室外运动,尤其是晚饭后,到处都是年轻人打篮球、乒乓球,孩童玩游戏、坐滑梯,老年人或在健身器材处锻炼,或聚集在一起跳健身操广场舞的场景,常常会玩的满头大汗。特别是在夏天,很多人都喜欢在锻炼后马上洗一个热水澡,认为这样既去污又凉快,还可以有效的解除疲劳,其实这是很不科学的。
专家说,运动后身体状况尚未恢复平稳状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡!
  因为人体在运动时,由于肌肉不断收缩,运动量逐渐加大,为适应运动的需要,心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速,流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后,血液的流动和心率虽然会放慢,但仍会持续一段时间,才会渐渐趋于平稳,恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡,机体受到热水刺激后,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加,导致其他器官供血量不足,尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时,运动后呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可引起血压下降,虚脱休克和晕厥。
       当然这种现象对于大多年轻和健康人来说,可能只会感到有些头晕眼花,停止洗澡,休息一会儿就可以恢息。如果自身就患有高血压或冠心病就很危险,一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧,很可能使病情加重,诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此,对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说,运动后就更不能立即去洗热水澡了。
  因此,运动完后,最好休息30-45分钟,待身上的热散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。选择温水淋浴的方法,时间要短,在5~10分钟内完成。水温不要太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间,可以喝杯水,适当补充水分。另外,运动过后,肌肉容易产生乳酸,所以会感到肌肉酸痛,最好做一些缓慢轻柔的伸展动作,以缓和乳酸的堆积,这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

塑胶跑道材料塑胶跑道铺装塑胶跑道施工塑胶跑道施工方案全塑型塑胶跑道自结纹塑胶跑道复合型塑胶跑道混合型塑胶跑道渗水型塑胶跑道无溶剂塑胶跑道塑胶跑道原材料生产商硅PU篮球场硅PU球场,以上产品资讯及技术文档由青岛泽润塑胶铺装工程有限公司收集整理,本公司产品全部免费提供样品及案例展示!详情欢迎来电咨询!

电话:13791833968 15063908688

电话咨询
邮件咨询
在线地图
QQ客服